co zamiast bialka

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] troche na miesniach sie wzbogacić,ale nei chce znowu miec 'brzucha' i ogólnie sie zalewać tłuszczem,wiec myslałem aby jakos to zrobić...cell pump mocno mnie zaleje?moze zamiast cell pump same aminokwasy i nitro np czy to bez sensu?czy rodzaj treningu jest taki ważny przy redukcji ?nie mozna zastosować treningu na mase?co mówicie na kreatyne [...]

[...] Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo) 30 minut Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Wywal cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Ok., i tu możesz dorzucić gainerka [...]

[...] 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni zjesc aminokwasy i rodzynki, nie zostaje wieczorem w domu zamiast wyjsc gdzies, bo musi przeceiz zjesc jeszcze dwa posilki scisle zbilansowane), tyle ile chce. leje na: bilans bialka (ale je produkty bialkowe w kazdym posilku, [...]

Jajka smażę na 3-5g masła - na co Ci aż tyle słoniny??? Nie żebym miała coś przeciwko tłuszczom, tylko z ciekawości pytam. I zawsze lepiej juz białka wrzucić, zamiast tych tłuszczy... Pewnie ok. 80g tłuszczy spokojnie by Ci starczyło. Miseczka ok, ta poprzednia była zdecydowanie gorsza...

[...] po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera jeszcze Pozniej daj na kolacje ten posilek co podales, tylko zamiast owocow - warzywa i dodaj oliwy Zdr

[...] itd. Jeśli zaakceptujesz, że nadmiar białka kosztem witamin wywali z Ciebie witaminy i możesz potem czuć się zmęczony to ok Jeśli zaakceptujesz senność to też ok. Docelowo DLUGOFALOWYCH efektów będzie więcej bo straty będą postępować. Zupełnie inna kwestia jak zamiast prochu wypijesz jogurt, zjesz serek wiejski z płatkami itd.

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru miejsach napisali że musiałbym w ciągu tych 3 zjeść takie ilości [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

[...] AŻ 70g białka ? A no taki, że nie jest aż tyle potrzebne w tym posiłku.. Poza tym z tego co widzę w diecie brakuje białka w 2gim posiłku i tam by właśnie można wrzucić zamiast ładować 70g do kolacji. bo załóżmy jabłko ma 10g węgli i nic więcej Nic bardziej mylnego! Jabłko zawiera przede wszystkim : błonnik, witaminy oraz inne wartościowe [...]

[...] że główny problem w to zbyt niska podaż białka co doprowadza do braku w sumie materiału do budowy a może nawet odnowy mięśni i wyhamowania metabolizmu co znowu prowadzi zamiast do wzrostu masy to do otłuszczenia, więc moja rada przynajmniej 2g. białka na kg.masy ciała musi się znlaleść w diecie, no i w zaistniałej już sytuacji zmiejszenie [...]

Witam W Twojej diecie nie ma kompletnie warzyw co jest bardzo duzym bledem. W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie. Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa. Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka. Zamiast gainera [...]

[...] ceny naprawdę opłaca się bardziej kupić tanie wpc i rozrabiać z wodą niż te sklepowe HEHEHE, WYSOKOBIAŁKOWE NAPOJE. Gdzie taki napój wysokobiałkowy kosztuje tyle co kilo wątróbki wieprzowej;) A ile białka ma w sobie kilo wątróbki a ile białka w buteleczce tego wywaru;) Dobra, zamiast wątróbki 2 kostki twarogu, 5 zł w Biedrze i masz 80 g białka.

[...] spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby dorzucić 60 g białka ??? /TU KLANAIAJA SIE DWA POSILKI (MOJ BLAD) 3 I 4. DODAJ TAM BIALKO I BEDZIE OK. rybę dodać do tego jadłospisu czy zamiast kuraka jeść niekiedy? /W DNI BEZTRENINGOWE warzywa - co 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i [...]

[...] treningu, kiedy te wszystkie tkanki są znacznie bardziej chłonne. Natomiast przy następnym podejściu spróbowałbym załadować większość na wieczór. Sprawdź na sobie. A pisząc od siebie to olałbym typowy CARB NITE czyli żarcie wszystkiego jak leci i zrobił zamiast tego całodniowe ładowanie węglowodanów (jak najmniej fatu i białka) np. 700-800g

"Po 6 tyg. Zamiast Mono co moge wziaść do białka? " Białko to dodatek to diety. Możesz do białka wziąć np. banana albo jabłko po treningu. Oczywiście jeżeli Twoja dieta to uwzględnia która mam nadzieję masz Dygresja. Bynajmniej to nie przynajmniej :>

[...] dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast twarogu białko szybkowchłanialne 4.po kiego ta serwatka? przecież masz mięso poza tym mleko w potreningowym nie ujdzie więcej warzyw masz zdecydowanie za dużo białka [...]

[...] osoba która mi to radzi wiec coś w tym musi być.Mam za mało białka w bilansie dziennym,zamierzam kupić ale jeszcze nie wiem jakie.Powiedzcie czy np w posiłku po treningowym zamiast mięsa mogę np wypić białko,i zjeść sam ryż np z mlekiem( Volcanodon pisał ze mleko nie wskazane w po treningowym)czy bez względnie?Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze [...]

Posiłek płatki owsiane z mlekiem twaróg półtłusty rodzynki Wywal twaróg, daj jaja. 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko polędwica sopocka ryż 50g pomidor (lub inne warzywko) Tą polędwice wywal, daj normalne żródło białka czyli kurczak/indyk/wołowina/ryba. Wywal chleb, daj więcej ryżu, dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju [...]

oki dzieki :) wiec zrobic tak jak napisalem wyzej? 2x wiecej miesa i 2x mniej wazyw i zamiast 2 posilkow na serze bialym zrobic 1 a jeden jakis inny ? mam jeszcze pytanie co do miesa... w 100g piersi jest ok 20 g bialka, po obrubce 100g zamienia sie w ok 70g... tegu kurczaka wazyc po obrubce czy przed?